coś poszlo nie tak

[...] "dopełniające" zakładaną liczbę powtórzeń, jeżeli nie jest to poroniony pomysł %-); wyjdzie w praniu, no ale podciąganie to cały czas moja pięta achillesowa i wypadałoby coś wreszcie na to wykombinować Wiosło jednorącz - poszalałem, weszło w miarę dobrze, choć już w sumie mocno szarpane ruchy; w pierwszej docelowej ósemka ostatkami sił, także [...]

[...] na początek redukcji, dla osób średnio-zaawansowanych . Końcowa ocena 6/10 Przez cały okres testu co około 2-4 dni starałem się robić fotke poglądową . Szału nie ma ale że coś tam zeszło widac. W dobrym świetle widac mi nawet zarys kostki na brzuchu, waga ze 101 spadła do 97-98kg . Pomimo spadku wagi siła wciąż do przodu. [...]

Dzień 100\-) Spawareczk dziękuję8-)};-) miłe Twe słowa bardzo:-D Heh no ja jestem zaskoczona, że coś się uda wybiegać przy takim nakładzie pracy. Wskoczenie na wyższy poziom wtajemniczenia wiązałoby się już jednak z odwróceniem tych proporcji, a za bardzo lubię się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie [...]

[...] (to samo, różne nazwy), co prowadzi- jeśli takie zachowanie trafi na odpowiedni genotyp- do bulimii. Nie mówię, że jeden posiłek oszukany w tygodniu (albo dzień) to coś z definicji złego, ale istnieje realna groźba popadnięcia w uzależnienie psychiczne. To znaczy cały tydzień je się kiepskie jedzenie (albo się nie je), po to tylko żeby w [...]

[...] zaniedbując pozostałych). Dzisiaj czułem, że mogę naprawdę mocno pobic rekord podciągania (12). No więc po pompkach wskoczyłem na drążek i czułem taką siłę, że mogłem zrobic coś naprawdę przełomowego, gdy z łatwością zakończyłem 7 powtórzenie babka mi do kuchni wbiła i przez to przerwałem. Normalnie już łzy w oczach miałem *.* Gdyby jeszcze po [...]

[...] 3x8x20 kg. Potem MC: 60x12, 100x8, 120x6, 140x8, 130x10, 120x12. I po tym jednym ćwiczeniu padałem już na pysk. A plecy teraz to mnie już nak***ą nieźle. Z tej lewej strony coś sobie chyba naciągnąłem już z jakieś 3 tygodnie temu, dzisiaj całkiem doprawiłem i masz babo placek. Potem podciąganie podchwytem: 3x6,6,5x15 kg. Następnie barki na [...]

[...] wszelakie, Mawashi Po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu ]R: 12xcc, [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

[...] zmieniłam na bezpieczniejszą 17-tkę. Zadowolona jestem z drugiej części treningu, wyciskanie lepiej poszło, drążek też, no i rozpiętki z hantelkami 7.5kg - tak myślę, czy coś nie kaleczę i czy to nie za dużo, ale z 6.5kg te 10 powtórzeń szło bez większego wysiłku. Teraz pilnowałam, żeby nie skracać ruchu i nie machać, pod koniec każdej serii [...]

[...] nie jest moim celem nr 1 w życiu, jest dodatkiem do niego, więc nie narzekam i jestem zadowolony z tego co mam bo i tak wyglądam lepiej od przeciętnego Kowalskiego, a to już coś :-) No i zdjęcia... Niestety robione telefonem, w obu przypadkach te same pomieszczenia (w większości przypadków), światło dzienne, ale światło końcem sierpnia a drugą [...]

[...] 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - [...]

[...] mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale myślę, iż od czasu do czasu zajrzeć do swojej podopiecznej z konkursu można i napisać parę słów, czy jest ok, czy coś zmienić. Poniżej dzisiejszy trening. Pojawiły się wreszcie na siłowni nowe maszyny: na dwugłowy (uginanie leżąc), nowa na czworogłowy (siedząc) oraz ławeczka rzymska:-) [...]

[...] z przesunięciem terminu debiutów emocje sięgają zenitu, baardzo mocno trzymam za wszystkim kciuki i życzę powodzenia i wytrwałości ! A co u mnie.. Jem, trenuję i.. Próbuję coś urosnąć %-) W końcu będę troszkę mniej pracować, więc i czasu na odpoczynek będzie więcej ;-D Dziś trenowałam plecy Zaczęłam, w sumie 'dla zabawy', od sprawdzenia ile [...]

19.12.2014 Post - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo [...]

[...] w najszerszym możliwym nachwycie - 4x30s. Fajnie czuje po tym moją wystającą łopatkę - jakby to ćwiczenie prostowało mój kręgosłup. Dieta trzymana w 100%. A na koniec coś, co mocno dało mi kopa. Nie jest to wyznacznik faktycznego poziomu fatu ani masy, ale skoro robię pomiar w takich samych warunkach, to mogę powiedzieć, że tak to wygląda [...]

[...] w 100%. Pytanie: czy do drugiego szejka (białko wliczone w dietę) mogę zjeść banana, którego mam w ostatnim posiłku? Jednego jem razem z pierwszym szejkiem. A na koniec coś, co mocno dało mi kopa. Nie jest to wyznacznik faktycznego poziomu fatu ani masy, ale skoro robię pomiar w takich samych warunkach, to mogę powiedzieć, że tak to wygląda [...]

Zalegle wypiski 18/12/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg12/65kgx10/70kgx4 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to [...]

[...] czy tutaj dokładać więcej? nie umiem wyczuć , czuję jeszcze zapas 2b. burpee 30sek - bardzo ciężko 3c. plank chodzony 30sek - tutaj nadal nie mam się czym pochwalić, ale coś tam próbuję robić Tym razem nastawienie na trening było już odpowiednie- wiedziałam , że będzie ciężko i poszło dużo lepiej . Ogólnie do niedzieli czasowo jestem wyjęta [...]

[...] że mnie bolał. Ochote na jedzenie miałem dalej ale nie szło tego wepchać bo czułem, że mi żołądek rozsadzi. Właśnie w tym momencie zacząłem jeszcze bardziej podejrzewać, że coś może być nie tak, skoro jem więcej i bardziej głodny jestem ( w skali np. tygodnia, miesiąca) WT Finały w turnieju siatkówki, drugie miejsce na 16 drużyn. Szkoda mi było [...]